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다이어트 식단 기록 04.20.목 오랜만에 식단 기록! 포스팅은 뜸했지만 나름 꾸준히 식단 잘 지속하고 있었다. 단백질 섭취량 늘리려 애쓰고 있고 액상과당 안 먹으려고 노력 중이고 과식하지 않으려 하고 야채 많이 먹기 위해 노력 중이다! 오늘은 필라테스 다녀왔고 끝나고 천국의 계단 20분까지 타고 왔다. 체력은 언제쯤 좋아질까? 이 저질체력.. 그거 20분 타는데도 힘들어 죽는 줄 알았다. - 아침 오늘 아침은 샐러드! 이제부터 샐러드를 열심히 먹을거다! 밀프랩하려고 다이소 가서 반찬통도 사 오고 재료도 컬리로 다 주문해 놨다가 오늘 아침에 뚝딱뚝딱 만들었다. 양상추에 루꼴라에 블랙올리브 파프리카 방토 삶은 계란 하나! 내일부터는 탄수화물이랑 단백질도 추가해서 잘 챙겨 먹어야지. 야채가 언제까지 싱싱한지 모르니까 일단 두 개만 더 만들어.. 2023. 4. 20.
빼르빼르 다이어트 쉐이크 (곡물, 초코맛 먹어본 후기) 오늘은 다이어트 쉐이크 빼르빼르 곡물맛과 초코맛 먹어본 후기를 포스팅해보겠어요. 제가 지난번에 꼬박꼬밥 미숫가루맛으로 다이어트 쉐이크 혹은 단백질 쉐이크에 입문하게 되었는데, 그때 너무 맛있게 먹어서 앞으로 단백질 챙겨먹기 힘들거나 귀찮을때 종종 쉐이크로 먹으면 좋겠다고 생각했거든요. 근데 때마침 올리브영에 갈 일이 있어서 이번에는 새롭게 이 두가지 제품을 구매해보았습니다. 빼르빼르는 체중조절용 쉐이크로 체중 감소 또는 증가가 필요한 경우 식사의 전부 또는 일부를 대신할 수 있도록 필요한 영양성분을 가감하여 조제된 제품인데요. 식물성단백과 동물성단백을 5:5로 배합하고 BCAA 아미노산이 함유된 완두단백을 추가로 배합하였다고 해요. 또 씹는 식감을 더해주는 현미후레이크가 들어있으며 5종의 효소도 함께 배.. 2023. 4. 19.
병아리콩 효능 및 부작용 모양이 병아리 머리와 같아 병아리콩이라고 불리는 이 콩은 이집트콩 또는 척피(Chick pea)라고 불리기도 한다. 전 세계 생산량의 50% 이상이 인도에서 생산되는 병아리콩은 주로 삶거나 볶아 먹는데 콩 종류 중에서 콜레스테롤 저하 기능이 가장 큰 것이 바로 병아리콩이다. 삶은 병아리콩의 칼로리는 100g당 145kcal 정도이며 100g당 탄수화물 60g, 단백질 20g, 식이섬유 11g 등 다양한 아미노산과 비타민 철분 등이 포함되어 있다. 병아리콩은 콩류에 많이 들어있는 식물성 단백질 섭취에 용이하며 포만감이 오래가는 등의 이점이 있어 체중 조절을 하는 경우에도 섭취를 권장한다. 병아리콩 효능 1. 항암효과 병아리콩에 다량 함유되어 있는 사포닌은 종양의 성장을 억제하는 효능이 있다. 또한 비타민B.. 2023. 4. 18.
랩노쉬 단백쿠키 : 내돈내산 다이어트 간식 (더블초코, 피넛버터) 안녕하세요. 오늘은 랩노쉬 단백쿠키(PROTEIN COOKIE) 내돈내산 후기를 포스팅이에요! 랩노쉬 단백쿠키는 단백질과 식이섬유 함량을 높여서 영양과 포만감을 동시에 충족시킬 수 있는 단백질 쿠키입니다. 랩노쉬 단백쿠키에 들어있는 단백질은 우유, 계란에 포함된 동물성 단백질과 대두, 밀에 포함된 식물성 단백질이 균형을 이루고 있다고 하네요. 랩노쉬 단백쿠키의 종류는 총 6가지로 '더블 초코', '피넛 버터', '아몬드 앤 그린티', '민트 초코', '리치코코넛', '화이트초코오렌지' 맛으로 구성이 되어 있고, 칼로리와 단백질 함량은 맛 별로 상이한데 최소 165kcal에서 최대 200kcal, 단백질은 최소 6g에서 최대 9g까지 들어있네요. 제가 먹어본 맛은 '더블 초코'와 '피넛 버터'맛인데요, 결.. 2023. 4. 13.
채담카레 : 마켓컬리 비건 카레 추천 안녕하세요! 오늘은 제가 좋아하는 비건 카레 '채담카레' 포스팅입니다! 요 제품은 비건 제품인데 제가 비건이라서 좋아하는 건 아니고요, 아무래도 비건 제품이다 보니까 조금 더 건강하게 먹을 수 있지 않을까 하는 마음에 자주 찾게 되는 제품이에요! 지난번 소개해드렸던 '콩으로, 짜장' 같은 느낌으로다가ㅎㅎ. 채담카레는 한봉지에 1인분이고 용량은 160g 칼로리는 120kcal라고 합니다. 제가 찾아보니 오뚜기 카레 한 봉지에 200g 칼로리는 170kcal라고 하니 용량대비 따져봤을 때 칼로리가 막 엄청 낮은 편은 아닌 것 같아요. 제품의 뒷면을 보면 영양정보가 나와있어요. 한 가지 아쉬운 점은 나트륨 함량인데요, 나트륨도 마찬가지로 다른 카레들과 비교했을 때 비슷한 수준이에요. 아주 조금 낮은 정도? W.. 2023. 4. 12.
퀴노아 효능 및 부작용 퀴노아란? 퀴노아는 고대 잉카제국에서 재배된 명아줏과 식물로, 주산지는 남아메리카의 페루와 볼리비아가 대표적입니다. 퀴노아는 주로 해발 2,500m에서 4,000m의 고산지대에서 자라는데, 다양한 기후에서도 적응력이 강하고 건조한 토양에서도 재배가 용이한 게 특징입니다. 퀴노아는 쌀보다 작은 좁쌀 크기로 베이지색, 붉은색, 검정색 등으로 구분되는데 '레드 퀴노아'로 불리는 붉은색 퀴노아는 다른 종류의 퀴노아에 비해 단백질과 칼슘 함량이 더 풍부하다고 합니다. 퀴노아는 평균 16%~20% 정도가 단백질로 구성되어 있는 고단백 식품으로 다른 곡류와는 달리 나트륨이 거의 없고 글루텐이 들어있지 않아 알레르기 반응을 유발하지 않는다는 장점을 가지고 있습니다. 퀴노아 효능 1. 혈관 건강 - 퀴노아에 풍부하게 들.. 2023. 4. 11.
비건 짜장 소스 추천 : 마켓컬리 콩으로, 짜장 소스 오늘의 포스팅은 마켓컬리에서 구매할 수 있는 비건짜장 소스인 '콩으로, 짜장' 포스팅입니다! 저는 비건은 아니지만 다이어트를 하는 중이므로 일반 제품보다는 비건 제품을 선호하는 편이에요! 아무래도 칼로리가 더 낮기 때문인데요, 찾아보니 후기가 엄청 많고 평도 좋길래 한 번 구매해 봤습니다. 이 제품은 따로 해동할 필요 없이 냉동실에서 바로 꺼내서 전자레인지에 조리하거나 끓는 물에 넣어서 데워주면 됩니다. 영양정보를 살펴보면 총내용량은 180g이고 칼로리는 230 kacl로 굉장히 낮은 편이죠. 일반 짜장면 한 그릇의 칼로리는 800kcal가 넘는 것으로 알고 있고, 짜장밥 한 그릇은 무려 1,000kcal가 넘는다고 해요. 밖에 나가서 짜장면 한 그릇 사 먹는 대신 집에서 콩으로 짜장 소스에 곤약밥 하나.. 2023. 4. 9.
꼬박꼬밥 미숫가루 단백질 쉐이크, 내돈내산 후기 오늘은 제 인생 첫 단백질 쉐이크인 비브리브 꼬박꼬밥 미숫가루맛 후기를 가져왔습니다! 제가 요즘 열심히 다이어트를 하고 있는데 식단뿐만 아니라 운동도 신경 써서 하고 있어요. 그러다 보니 단백질 섭취가 아주 중요하다는 사실을 알게 되었답니다. 다이어트를 할 때엔 적게 먹고 많이 운동하면 알아서 원하는 몸이 되는거라고 생각했는데 그게 아니더라고요. 체중이 빠지더라도 근육이 아닌 지방이 빠지도록 해야 하고 반대로 근육은 빠지지 않도록 신경을 써야 되는 거더라고요. 근육을 지키는데 아주 중요한 역할을 하는 것이 바로 단백질입니다! 하루 단백질 섭취량은 보통 체중에 1.5를 곱해서 구하는데요, 몸무게 50kg의 여성이라면 하루에 75g의 단백질을 섭취해야 한다는 거죠. 남성분들은 더 많은 양의 단백질을 필요로 .. 2023. 4. 6.

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